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シリーズ：膝関節シリーズ

【膝OAの必須治療３選】歩行スピードUPならハムストリングス一択

皆さんは変形性膝関節症の患者さんに大腿四頭筋の筋トレを実施したり、指導しているのではないでしょうか？
文献的にも膝疼痛を軽減させる効果があると言われておりますので良いことだと思います。
しかし、変形性膝関節症の患者さんはハムストリングスも筋力低下することをご存知でしょうか？
文献的に変形性膝関節症の患者さんの歩行スピードは膝屈筋筋力が唯一の要素であると言われるほど重要なのです。

今回のトレーニングのポイント3つ

①歩行時のトレーニングであるためCKCで行う
②ハムストリングスを膝屈曲ではなく膝伸展に作用させる運動である
③股関節伸展・膝関節伸展・足関節背屈の各可動性の確保を並行して行うこと

では、ハムストリングスの筋トレ法を3つご紹介したいと思います。

①エルゴメーター

注意点としてハムストリングスを使うように座面を低くする・体幹前傾位で行うことです。
大腿四頭筋を優位に使わないようにするためです。→股関節伸展を促す

②チェアウォーク

なるべく、浅く座って深屈曲することがポイントですがリスク管理に注意が必要です。
車いすなどでも良いかと思います。

③セラバンドでのCKCトレーニング

歩行肢位で膝窩にセラバンドをかけて股関節伸展する
ポイント：速筋を意識してスピードは速く行う

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