おはようございます。JMR協会の堀です。
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シリーズ：足関節シリーズ
【最強の治療】５分でカーフレイズを解説します！！
【概要】
本日はカーフレイズについてお話します。
そもそもカーフレイズとは体重をかけた状態で足関節底屈してつま先立ちになることを繰り返すトレーニングです。
立位姿勢で体幹・股関節を屈曲することなく「つま先立ち」になる運動は足関節戦略を引き出すのに重要です。高齢者は股関節戦略が優位になるとも言われていますよね。
また、下腿三頭筋の筋力低下がある方には必須のトレーニングだと思うので今回は動画で詳しくお伝えします！！
【カーフレイズの特徴】
①支持基底面から考えますとつま先立ちとなるので足全体であったものがMP関節から足趾までと狭くなります。
②つま先立ちとなる前に身体重心を前方へ移動させる必要がある
これはまず動作に先行して下腿三頭筋の活動が減弱して身体重心を前方へ移動させてから下腿三頭筋の活動を増加させて踵を上げるという流れになっています。
普通は下腿三頭筋の減弱は無意識で行われており先行随伴性姿勢制御とよばれるものとなっております。
③臨床でよく見られる股関節屈曲したカーフレイズは重心を前方に移動させずに起こる代償であり、後方へ重心が残った状態で足関節底屈すると後方へバランスを崩してしまいますよね。
足関節戦略を優位で運動するという観点からも逸脱してしまっています
【方法】
肢位：壁の前に立位となり片方の肩関節屈曲９０°(手を伸ばして少し届かない距離)
①セラピストは後方から大殿筋上部線維か多裂筋を把持する
②前方へ重心を移動する際にセラピストは骨盤を３～5ｃｍ程度前方へ誘導する
重心をＭＰ関節に乗せるイメージ
③つま先立ちと移行する際に筋をアシストする
④重心が前後しないように踵をつける
⑤股関節屈曲しないように重心を後方へ戻し立位となる(立方骨へ)
以上となります。
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