おはようございます。JMR協会の堀です。
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シリーズ：足関節シリーズ
【３分で超解説】しゃがみ込みがなぜ重要か！？
今回はしゃがみ込みの大切さについて動画にしていきたいと思います
皆さんはしゃがみ込みってしていますか？
あまり見かけなくなったんですけど、しゃがむ動作といえば和式トイレですよね
最近はこの和式トイレが少なくなってきている影響か和式トイレが使えない子供が増えているみたいです。
このようにしゃがみ込む機会が昔と比べて減ってきています。
今回はこのしゃがみ込めないことで起こる身体の影響を見ていきたいと思います
＜しゃがみ込み動作のポイント＞
まず関節運動としては
・足関節背屈
・膝関節屈曲
・股関節屈曲、外転、外旋
・骨盤中間位～後傾位などがあります
見るべきポイントとしては
「脊柱」と「下腿の角度」が平行になっていることが理想という風に言われています
先ほど言ったような関節運動が出来ていないと代償運動として
・足関節背屈制限があると背骨を丸める
・脊柱伸展制限があれば頭を前に出す
みたいな形でいろんな特徴が見やすいです
しゃがみ込みの動作は足関節、膝関節、股関節、脊柱の複合的な動きが入るので、
どの関節が動きにくくて、どの関節を使って補おうとしているのかがわかりやすいと思います
このしゃがみ込み動作やスクワット動作はおしりを後ろに引く動きになるんですけれども
このおしりを後ろに引く動きも大事で、この動作をしないことで
・大殿筋の柔軟性低下
・大殿筋の伸張性収縮低下
・ハムストリングスの活動性低下
・脊柱の伸展制限、骨盤後傾傾向
このような状態になっていき、
・スウェイバック姿勢
・大腿四頭筋が過度に働く
・股関節周囲筋の筋力低下
など身体にデメリットが多くなってしまいます
そういうこともあってしゃがみ込み動作はとても大切なわけです
通常のしゃがみ込みができるようになってきたら、上肢を挙上したり、股関節をしっかり開いた状態でしゃがみ込んだりといくつでも応用ができると思うので皆さんもよい案があればコメントで僕に教えてください(^^)/
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