おはようございます。
JMR協会の堀です。
最近、精神的に弱ってしまう人が
多いです。
理学療法士・作業療法士の新人ｾﾗﾋﾟｽﾄや学生など
精神的に弱くなるケースを耳にします。
「最近なんだか寝付けない…」
「毎日ストレスがたまって体調もなんだか悪いみたい…」
「イライラしたり、怒りっぽくなったりすることが増えた…」
そんな方は、
心のバランスを保つ「セロトニン」が
不足しているかもしれません。
良い睡眠のためには、
心と体をリラックスさせることが大切です。
セロトニンが不足すると
心のバランスが崩れて
精神が不安定になってしまい、
睡眠にも悪い影響を与えてしまいます。
例えば、
学生や新人セラピストが
陥りやすいのが
勉強に追われて睡眠不足になってしまう事です。
注意が必要です。
＊セロトニンは
睡眠ホルモン「メラトニン」を
生成するための材料にもなります。
そのため、
セロトニンが不足すると
睡眠の質にも
影響が出てしまいます。
「幸せホルモン」とも呼ばれ、
睡眠との関わりも深い
ホルモン「セロトニン」をご紹介します。
セロトニンってどんなもの？
セロトニンとは、
脳内で情報をやり取りする時に
使われる「神経伝達物質」の一つです。
50種類以上存在する神経伝達物質の中でも
特に重要な役割を果たすものの一つで、
ノルアドレナリン、ドーパミンと並んで
「三大神経伝達物質」とも呼ばれています。
・ノルアドレナリンは、
怒りや興奮などの感情を司ります。
・ドーパミンは、
意欲や好奇心などの感情を司ります。
これらの暴走を抑えて、
心のバランスを保ち精神を
安定させる役割を担っているのがセロトニンです。
では、
セロトニンを増やす方法とは？
① 朝起きたら太陽の光を浴びる
② 一定の動き（リズム）を継続する運動を行う
③ 食事をよく噛む
④ スキンシップ
⑤ トリプトファンを含む食品を食べる
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