おはようございます。JMR協会の堀です。
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シリーズ：治療シリーズ
【即採用】明日から臨床にサイドランジを取り入れよう！！
＜適応となる動作障害＞ 1 股関節外転筋力の低下 2 股関節内転筋力の低下
＜適応となる機能障害＞ 1 立脚中期での骨盤の水平保持困難
手順
◆肢位: 立位
◆手順 ①足を肩幅より大きく開いた立位姿勢を開始肢位とする.
②骨盤の回旋が生じないように側方へ重心を移動し、徐々に膝を屈曲させる。
Point サイドランジで活動する筋群
サイドランジは主に内側広筋・外側広筋・大腿二頭筋 大内転筋 中殿筋が活動するエクササイズである.
これらの筋活動はサイドランジを実施する際の歩隔によって変化する。身長の60%程度の歩隔では内側広筋・外側広筋・大内転筋 大腿二頭筋の活動が最も高まる.
一方で中殿筋の活動は身長の30%程度の歩隔で活動が高まりやすいとされる。
したがってサイドランジでのエクササイズにおいては目的に応じた条件設定が必要.
運動処方の注意点
1) 荷重側への体幹側屈
荷重側への重心移動時に上半身が先行して移動し、 体幹が側屈することがある. 下肢の筋活動が低下するため修正が必要.
2) 骨盤の回旋と過度な膝屈曲
側方への重心移動に伴い骨盤の前方回旋と過度な膝屈曲が生じることがある. 重心移動の方向と骨盤の回旋に注意.
60%：内側広筋・外側広筋・大内転筋 大腿二頭筋
30%：中殿筋
エクササイズのバリエーション
・サイドランジもスクワットやフォワードランジ同様に運動負荷の設定変更が簡便なエクササイズの1つである. 大きな特徴としては,前額面上での運動課題であるため適切な側方重心移動が必要であることがあげられる. ポールなどを利用し, 目印を設定することでスムーズな運動が可能.
・また高齢者が対象の場合は歩隔を小さく開き (身長の30%), 側方への重心移動練習の延長として用いることで中殿筋の活動を高めつつ、内側・外側広筋のトレーニングが可能.
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