おはようございます。JMR協会の堀です。
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シリーズ：治療シリーズ
【イチオシ】フォワードランジを正しく行う知識丸わかり
＜適応となる機能障害＞ 1 大腿四頭筋筋力の低下
＜適応となる動作障害＞ 1 立脚初期での膝の過屈曲 2 立脚初期での膝の過伸展
手順
◆肢位：立位
◆手順①足を肩幅に開き、一歩前に片方の足を出す。
②前方の下肢へ荷重を加えるように股関節・膝の屈曲と足の背屈を行う。
Point スクワット動作との違い
フォワードランジもスクワットと同様に大腿四頭筋を主動作筋とするエクササイズであるが, 大きな違いは前方へ足を踏み出す課題であり歩行動作などにつながる点があげられる。
また、運動負荷としての筋活動がスクワットに比して大きくなると報告されており、負荷量の設定としてもスクワットの次の段階のエクササイズとして用いることに適していると考えられる。
運動処方の注意点
1) 骨盤後傾や体幹伸展に注意する
重心を下方へ落とす際に骨盤が後傾もしくは体幹が伸展することがある。
この肢位では大腿直筋が過剰収縮して,大腿四頭筋の協調的な活動が阻害されるため注意が必要である.
2) 股関節内旋や足部外がえしに注意する
重心を下方へ落とす際に足部外がえしや股関節内旋が起こり, 股関節の外転外旋0°を保持することが困難な場合がある. 膝蓋骨と足尖の向く方向が一致するように指導することでスムーズな運動が可能になる. Knee-inすることで広筋群の活動は低下するといわれている。
エクササイズのバリエーション
ステップの幅を変化させるだけで,さまざまな動作に応用ができる点もフォワードランジは優れている.
ステップ幅を大きくすることで, 膝関節への外部屈曲モーメントが大きくなり,大腿四頭筋への負荷が高まる.
またステップ幅を小さくすることで,同様の原理により大腿四頭筋の負荷は小さくなるが,歩行時の荷重応答期により近い関節角度となり, 歩行へ汎化しやすい.
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